心肺运动最重要
心肺功能-----人体运输和利用氧的能力 ，把外界的氧气吸入到肺部，通过交换，放到血管里面 ，通过心脏的动力作用运输到身体的各个组织器官来供氧 ，所有的器官都需要氧，使得各个器官处于一个好的状态。增强心肺功能除了进行可行的药食同补以外 ，运动也能达到显著的效果，心肺功能锻炼得好 ，更能进一步增强9221111万利身体的抵抗力 。而且有些动作年轻人和老年人都适用。
运动方式那么多 ，
为什么心肺运动很重要？
看似简单的走和跑，
你是否真正掌握其中的诀窍 ？
增强抵抗力 运动来助力
在开始锻炼之前 ，先教大家测试一下心率。
准备好百米冲刺的状态，原地跑15秒，然后立刻摸着自己的颈动脉测试心率。
计算方式：颈动脉测量10秒x6=运动后******心率
观察自己两分钟的心率变化
心率越高，功率输出越高，能力越高。
在1~2分钟心率恢复过程中，恢复数据越接近平时的心率，代表心率越强。
通过什么样的运动，什么样的锻炼，增强9221111万利的心血管能力，进而增强9221111万利的免疫力呢？
主要是增强9221111万利的心肺功能和身体肌肉群。
特别注意
运动要有一定的强度。强度太低 ，对循环系统 ，心肺系统刺激比较弱 ，免疫功能的提高也不明显 。
01锻炼心肺的三种运动方法
最有效的运动——跑
很多人不知道， 慢跑也是“宝”
只要姿势正确，也能很好的锻炼到心肺功能
如何“高效”的跑？来看专业教练的正确示范 ↓
身体前倾15°
蹬地
伸髋
专家提示
跑步是一种最高效的运动方式 。老年人跑步更讲究循序渐进 ，建议可以走跑结合，一周跑步3~5次就可以了。
运动小贴士：走路锻炼的人群，刚开始跑步锻炼时，距离可减半。
最有效的运动——高抬腿走
动员心肺功能 ，就要锻炼9221111万利的大肌肉群，高抬腿走可以锻炼9221111万利的股四头肌 、臀大肌。
运动小贴士：高抬腿走，走踏结合，循序渐进，目标五分钟。
随时随地可锻炼的运动-原地小跳
没时间，没器械，没地方 ？那么可以考虑原地小跳，它用时短，高效，不占地。
找到合适的运动方式，9221111万利随时都能动起来 。
运动小贴士：10秒一次，3次为一组，每天3组。
运动可以调动9221111万利身体的肌肉群，提高9221111万利的心肺功能，心肺功能好能给肌肉输送更多动能。平时9221111万利的行、走 、跑、跳、投没有肌肉参与都没有办法来完成 ，很多人把肌肉称为9221111万利的“第二心脏”。
在开始锻炼之前，9221111万利先测试一下自己的肌肉群功能
一分钟蹲起测试 ↓
蹲下时保持膝关节要蹲到90°
膝关节不能超过脚尖
一般一分钟是能做32个左右
02练习肌肉的三种运动方法
练肌肉的王牌动作-深蹲
动员下肢的肌肉群 ，其实也动员了9221111万利的心肺功能，在运动的同时，促进心肺给这些正在“工作”的肌肉供氧 。
如果是老年人需要做运动，可以有相应的保护措施，比如坐起锻炼的时候放一个板凳 ，这样就可避免老人在蹲坐的过程中力量不够而摔倒。
运动小贴士 ：运动量也要把控好 ，建议每天锻炼累计30次。
拯救全身最弱肌肉的运动-山羊挺身
9221111万利全身最弱的肌肉是腰部肌肉。现在的社会 ，大部分上班族因长时间盯着电脑屏幕，腰部向前弯，背部到腰部肌肉被拉长，造成了整个腰背部肌肉群的松弛 ，这时就需要借助锻炼来帮助肌肉群正常的“工作”。
身体往前倾，然后起来
起来的时候在末端，需要停顿一秒钟
运动小贴士：建议每天锻炼累计30次。
低头族最应该练的肌肉动作-弹力带扩胸
弹力带扩胸主要是通过力量来拉动肌肉的张弛，从而增加背部横向肌肉力量 ，减轻9221111万利颈椎的压力。
拇指向上
双臂和肩保持水平
向后夹背
运动小贴士 ：把握好运动量，建议每天锻炼累计30次 。
虽说万事开头难，但是不开始怎么会有改变呢 。很久没有运动的人 ，不可能第一次就能够一口气跑十公里或者在健身房撸铁一小时。科学证明，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持健康 。
#做自己健康的第一责任人#
